如果没有摆姿势，健美表演就不会存在。像阿诺德和凯格林这样的历史巨星参加了摆姿势课，以在舞台上展示他们最好的体格。如果你打算参加比赛或想用你的体格给别人留下深刻印象，你需要学会摆造型。
在比赛时摆造型从运动员站立并面对评委开始。运动员在每个姿势都顺时针转动，直到所有侧面都完成并返回起始位置。
前展背阔肌
尽管所有的姿势都有一块主要肌肉（就像这个姿势中的背阔肌），但你不能忽视其他肌肉的重要性。
当你做前展背阔肌的时候，裁判会从前面观察你背阔肌的宽度、胸部的厚度、肩的宽度、大臂以及前臂大小。同时确保你也有要注意收紧你的腿部，并在整个摆姿势过程中展示你的股四头肌、大腿和小腿的分离和质量。
前展双肱二头肌
前展双肱二头肌是最受欢迎的姿势之一。这个动作会展示出你二头肌的质量、清晰度和肌峰。对称的三头肌和前臂可以增加手臂的大小，并给人一种手臂更大更丰满的错觉。
前展双肱二头肌姿势还需要展示你的四头肌大小和质感以及你的前小腿肌肉组织。
侧展胸大肌
当你在舞台上摆这个动作时，您应该将身体向一侧旋转，然后再将上半身旋转回来，以便让评委和观众清楚地看到您的身体。
除了胸部是主要展示部位外，这个姿势将显示你的手臂、前臂、肩膀、大腿和小腿肌肉的大小和清晰度。
后展背阔肌
背阔肌后部伸展会从后部传达背阔肌的宽度、斜方肌的厚度，裁判还会从后部看手臂的大小、臀大肌和腘绳肌的发达程度和分离度以及小腿后侧肌肉组织的质量。
后双肱二头肌
这个姿势会展示出你手臂大小和二头肌的质量和后方的峰值。后展双肱二头肌还显示出你肩膀以及二头肌的分离度。
同时，你背部肌肉的厚度和轮廓，包括你的斜方肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌，在这个姿势中都可以看到。你的臀部、腿筋和小腿的发育和分离都被后展双肱二头肌姿势所覆盖。
侧展肱三头肌
这个姿势除了要展示出你的三头肌，还会从侧面显示出你胸部大小、侧前臂发育、大腿分离度和小腿质量。
前展腹部和大腿
前展腹部和大腿姿势显示了你的肋间外肌、前锯肌、股四头肌和腹肌的发展程度和分离度。这个姿势可以展示你的整个正面肌肉，包括你的手臂、胸部、肩膀和小腿。大多数健美运动员通过将手放在头后并先前弯曲收紧腹肌来炫耀腹肌和斜肌来展示自己的状态。
最强肌肉造型
最强肌肉造型使健美运动员能够通过自己喜欢的姿势展示他们最好的体质。
许多健美运动员将一只手放在大腿上，而另一只手在身体上弯曲来执行这个姿势。其他人通过将他们的手臂和手放在腹部前侧来做“蟹式”造型。
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