经常有朋友在后台问我们，说自己跑多了/打了一场球/踢了一场球之后出现了跟腱的疼痛，并迟迟不好，这是什么情况？应该怎么办？今天就和大家讲一讲跟腱末端病。
什么是跟腱末端病？
通俗的说就是跟腱过度使用或者由于各种小伤未愈堆积出的跟腱的劳损和变性，最后导致功能出现问题的慢性疾患。
运动量过大，不合适的鞋都可能导致过度摩擦和劳损，从而引起跟腱末端病。
最有名的跟腱末端病当属刘翔，打破世界记录的飞人刘翔，在北京奥运会上因伤退赛，不知使多少国人震惊。由此可见，跟腱末端病到了后期是如此的棘手，以至于有高质量队医保障的国家王牌运动员也不得不因此与职业生涯告别。
不过大家不用担心，在此小编可以保证，大部分人仅由于一两次大强度运动引发疼痛离刘翔的程度还差着十万八千里。普通人根本不会有刘翔那样大强度的运动量，出现了疼痛也不用冒险打封闭止痛。在发病初期好好修养很快就能恢复如初，很难到最后导致钙化。
接下来，小编就和大家讲讲如何在跟腱末端病的早期进行康复干预。
休养&消炎
跟腱之所以出现疼痛是因为其发炎，要做的第一件事正是消除炎症。可以去医院或者康复中心通过超声波理疗，进行消炎。
如果没有那么好的条件，也可以自己使用扶他林软膏进行涂抹按摩。
牵拉
大运动量导致跟腱发炎的原因除了增加摩擦，还有紧张的肌肉牵扯到跟腱使其出现细微的拉伤，积少成多，出现劳损。牵拉小腿的肌肉使其放松，减少对跟腱的撕扯，能起到去除致病因素的作用。
比目鱼肌牵拉
后腿微屈，有牵拉感即可，牵拉30s
腓肠肌牵拉
后腿蹬直，有牵拉感即可，牵拉30s
肌肉力量练习
重点需要加强的肌肉有：
小腿三头肌，胫骨后肌，腓骨长肌，踝关节内外侧肌群。
增加小腿三头肌的力量可以延后运动中小腿三头肌的紧张，减少对跟腱的牵扯。另外，在跟腱的不断牵扯中，如踝关节的活动不稳定，会加重跟腱的移位和摩擦。因此要对影响踝关节运动的一圈肌肉都进行训练，以达到调整力线，稳定跟腱运动轨迹的效果。负责屈伸和内外翻的肌肉都需要加强。
提踵
快起慢落，注意感受下落时的发力
纵跳
注意下落过程屈膝缓冲
离心收缩训练
快速勾脚，缓慢下放，重点训练离心力量
抗阻勾脚
20个一组，一天3组
足踝内收
20个一组，一天3组
足踝外展
20个一组，一天3组
站位足踝外展
20个一组，一天3组
我们练习的并非爆发力，在做这些康复动作的时候要注意要点，速度适中。练完之后一定要进行牵拉放松。
跟腱末端病早期干预方法就是这些啦~
祝病友们早日康复，重回赛场~