18日 2025月 XNUMX年 至 XNUMX日 XNUMX月 XNUMX年
适合各个级别的越野跑训练计划
Arduua 提供多种选择 专家设计的越野跑训练计划，范围从 5公里至100英里.
不管你是不是 初学者越野跑者 或者 竞技超级越野跑运动员，我们的结构化程序 （8 至 48 周） 旨在增强耐力、力量和越野专项技能。
我们的计划由专业教练开发并与 TrainingPeaks 无缝集成，采用整体方法，结合跑步、力量训练、灵活性、比赛和恢复策略，帮助您发挥最佳表现。
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对于更多 个性化和定制化的方法，看看我们的 个人辅导计划.
Arduua 越野跑教练 David Cubas Garcia 和 Fernando Armisén
为什么选择 Arduua 培训计划？
品种齐全：可提供距离从 5k 到 100 英里的计划。
专业指导：由专业越野跑教练开发。
灵活期限：课程时长从8周到48周不等。
基于技能的水平：在初级、中级和竞争性计划之间进行选择。
TrainingPeaks 集成：通过 TrainingPeaks 应用程序无缝访问您的计划。
整体性：锻炼包括跑步、力量训练、灵活性练习和伸展运动。
独特的培训方法
基于时间的跑步：课程注重时间而不是距离，以实现个性化培训。
基于心率的强度：通过心率监测指导的强度水平进行有效训练。
综合锻炼：包括耐力跑、间歇训练、力量训练、灵活性训练和恢复策略。
周期化和训练阶段： 遵循结构化、科学支持的方法，并采用不同的训练阶段。查看我们的 年度计划和培训方法 ，了解更多详情。
短途训练计划
10 公里越野跑训练计划 – 初学者， 8、12、16、20、24 周
10 公里越野跑训练计划 – 中级、8、12、16、20、24 周
10 公里越野跑训练计划 – 竞争性, 8、12、16、20、24 周
15 公里越野跑训练计划 – 初学者、8、12、16、20、24 周
15 公里越野跑训练计划 – 中级、8、12、16、20、24 周
15 公里越野跑训练计划 – 竞争性、8、12、16、20、24 周
半程马拉松越野训练计划
20 公里越野跑训练计划 – 初学者、12、16、20、24、28、32 周
20 公里越野跑训练计划 – 中级、12、16、20、24、28、32 周
20 公里越野跑训练计划 – 竞争性、12、16、20、24、28、32 周
25 公里越野跑训练计划 – 初学者、12、16、20、24、28、32 周
25 公里越野跑训练计划 – 中级、12、16、20、24、28、32 周
25 公里越野跑训练计划 – 竞争性、12、16、20、24、28、32 周
30 公里越野跑训练计划 –初学者、12、16、20、24、28、32 周
30 公里越野跑训练计划 – 中级、12、16、20、24、28、32 周
30 公里越野跑训练计划 – 竞争性、12、16、20、24、28、32 周
35 公里越野跑训练计划 – 初学者、12、16、20、24、28、32 周
35 公里越野跑训练计划 – 中级、12、16、20、24、28、32 周
35 公里越野跑训练计划 – 竞争性、12、16、20、24、28、32 周
越野马拉松训练计划
40 公里越野跑训练计划 – 初学者、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
40 公里越野跑训练计划 – 中级、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
40 公里越野跑训练计划 – 竞争性、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
越野马拉松训练计划 – 初学者、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
越野马拉松训练计划 – 中级、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
越野马拉松训练计划 – 竞争性、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
山地马拉松训练计划 – 初学者、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
山地马拉松训练计划 – 中级、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
山地马拉松训练计划 – 竞技、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
50 公里越野跑训练计划 – 初学者、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
50 公里越野跑训练计划 – 中级、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
50 公里越野跑训练计划 – 竞争性、16、20、24、28、32、36、40、44、48 周
超级越野跑训练计划
50 英里越野跑训练计划 – 初学者、24、28、32、36、40、44、48 周
50 英里越野跑训练计划 – 中级、24、28、32、36、40、44、48 周
50 英里越野跑训练计划 – 竞争性、24、28、32、36、40、44、48 周
100 公里越野跑训练计划 – 初学者、24、28、32、36、40、44、48 周
100 公里越野跑训练计划 – 中级、24、28、32、36、40、44、48 周
100 公里越野跑训练计划 – 竞争性、24、28、32、36、40、44、48 周
100 英里越野跑训练计划 – 初学者、24、28、32、36、40、44、48 周
100 英里越野跑训练计划 – 中级、24、28、32、36、40、44、48 周
100 英里越野跑训练计划 – 竞争性、24、28、32、36、40、44、48 周
垂直 K 天空竞赛训练计划
垂直 K 训练计划 – 初学者、8、12、16、20、24 周
垂直 K 训练计划 – 中级, 8、12、16、20、24 周
垂直 K 训练计划 – 竞争性、8、12、16、20、24 周
天空竞赛训练计划
Sky Race 20 公里训练计划 – 初学者, 12、16、20、24、28、32 周
Sky Race 20 公里训练计划 – 中级, 12、16、20、24、28、32 周
Sky Race 20 公里训练计划 – 竞争性、12、16、20、24、28、32 周
天空马拉松训练计划 – 初学者 、12、16、20、24、28、32 周
天空马拉松训练计划 – 中级、12、16、20、24、28、32 周
天空马拉松训练计划 – 竞争性、12、16、20、24、28、32 周
寻找更加个性化的方法？
如果你更喜欢 个性化和个人化的方法 在您的越野跑之旅中，我们建议您探索我们的 辅导套餐: Arduua 越野跑在线指导
我们的专业教练提供 个性化培训、持续支持和量身定制的调整 帮助您更有效地实现越野跑目标。
开始您的巅峰表现之旅 Arduua的越野跑训练计划——征服任何越野赛的终极指南！
卡廷卡·尼伯格， Arduua 创始人
请联系 katinka.nyberg@arduua.com 对于任何问题。
/卡廷卡·尼伯格， Arduua 创始人
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