第二期“万次投篮”成绩单刚刚公布，杨舒予、韩旭和李缘三位球员表现尤为出色，投中数领跑全队。
杨舒予在最近一次队内测试中，三分球100投85中，创下个人最佳纪录。
韩旭的篮下勾手几乎无解，命中率保持在90%以上。 李缘的组织让进攻流畅，她场均助攻超过10次。 这些耀眼数据的背后，是无数小时的重复练习和浸透球衣的汗水。
高原的低氧环境让每次投篮都更加吃力，姑娘们坚持完成每日配额，投丢的球必须重投直到命中。 这种严苛训练旨在培养肌肉记忆，让投篮成为本能反应。 宫鲁鸣教练强调，“三从两大”原则（从严、从难、从实战，大运动量加大恢复）是训练核心。 他表示，训练重点不仅是投篮量，更是质量和平稳心态。 球员在投篮时需保持呼吸均匀，模仿比赛节奏。 高原的低氧环境意外增强了心肺功能，让球员回到平原后更轻松。
作为球队内线顶梁柱，韩旭的腰伤情况备受关注。 此前她受腰伤困扰，甚至带伤征战亚洲杯。 好在本次集训中，她的腰部伤势已经好转，能够全程参与合练，篮下技术和中远投表现稳定。
在训练中，韩旭多次完成高强度对抗练习，她的身高优势结合柔和手感，让防守者难以干扰。
为了模拟国际赛场的对抗强度，陪练员会举着特制挡板猛撞她的腰部——那是模拟澳大利亚中锋布朗德罗的对抗强度。 尽管旧伤复查报告显示“椎间盘突出复发风险67%”，韩旭仍然坚持加练到深夜。
2米26的张子宇是本次集训的焦点人物。 这位从U19跳级入选亚洲杯阵容的新星，在成年队的表现还稍显稚嫩，但亚洲杯的表现依然可圈可点。 高原集训给这位年轻中锋带来了新挑战。
抵达昆明后，她出现头晕、眼花、恶心的高反症状，球队紧急为她配备专属体能师，制定针对性适应计划。
队医盯着血氧仪皱眉：“肺活量达标了，但血红蛋白浓度还差5%。 ”目前，张子宇已经恢复训练，教练组还为她重点弥补移动速度慢、中远投薄弱的短板。
宫鲁鸣指导对张子宇的培养规划很清晰：2026-2027年，将张子宇打造成专职5号位核心，与韩旭、李月汝组成“双塔轮换”，其中韩旭、李月汝将转型为4、5号位摇摆人，兼顾身高与机动性。 在战术层面，教练组也在考虑双塔与单塔体系的切换问题。 双塔虽有身高优势，但易被对手包夹限制；单塔模式下，韩旭领衔的阵容兼具速度与外线空间，更适配快节奏打法。
亚洲杯半决赛对阵日本队的失利，像一根刺扎在每位队员心中。
那场比赛中国女篮三分球23投仅6中，命中率只有26%。 日本队却34投16中，三分得分差距达到30分，直接导致中国队失利。 这场比赛暴露了训练成果未能完全转化为实战的问题，球员在关键时刻心理紧张，投篮手感慌乱。 宫鲁鸣教练指出，年轻球员的节奏把控和机会创造仍是短板。
针对这一问题，教练组在本次集训中进行了全面调整。
外线投射专项训练加强，要求球员在模拟对抗中保持稳定性。 训练中增加了心理调整环节，帮助球员在压力下保持冷静，避免亚洲杯时的慌乱。
外线投篮训练采用高强度重复，模拟比赛节奏，减少专注力下降问题。
内线球员则加练篮下对抗投篮，提高在包夹下的命中率。
七名后卫有专属训练计划，李缘重点提升助攻稳定性，田媛媛加强关键球处理，徐凤威专注防守移动。 李缘的哨声刺破晨雾时，七名后卫已站成战术跑位阵型。 徐凤威盯着田媛媛的交叉步细节，笔记本上密密麻麻标注着“防守横移角度偏差20°”。 当田媛媛第三次把关键球传到界外，李缘直接拽过战术板画了条闪电箭头：“对手包夹时，走这条死亡通道！ ”
新人徐凤威凭借防守和组织赢得信任，在模拟对抗中多次精准助攻，成功限制对手进攻。
她的防守脚步快速，组织能力出色，在队内对抗赛中屡次助攻。
U19女篮世界杯的选手冉珂嘉、李雨汧也被征召入队。 冉珂嘉的外线投篮进步明显，命中率从初期50%提升到80%。 李雨汧的身体素质好，篮下强打能力增强，成为内线新亮点。
冉珂嘉在训练中展现出惊人爆发力。
1米75的她在一次对抗赛中从两名模拟日本队球员头顶摘下进攻篮板，二次起跳硬生生将球按进篮筐。
落地时护膝渗出血迹，她却咧嘴笑着拍打新染的金色短发。
U19世青赛篮板王的野性正撕裂着“亚洲球队怕紧逼”的陈旧标签。 教练组将冉珂嘉作为持球突破的重点对象，希望她能成长为“撕碎对方防线”的关键角色，弥补球队“攻坚点单一”的缺陷。
团队默契也在高强度训练中悄然提升。 一次模拟对抗赛上演了诡异一幕：杨舒予突然指向篮筐，韩旭几乎同步卡住防守人后背，篮球划过高抛弧线直坠禁区——全程零语言交流。 场边技术统计表记录着团队失误率：较三周前下降31%，默契值栏飙升至红色预警区。
球员日常从早6点开始，晨跑后进入投篮训练，下午进行战术演练和体能恢复。
团队氛围积极，老将带新人，互相监督投篮进度。 宫鲁鸣的怒吼时常响彻训练场：“折返跑吐完接着练！ 这里海拔1888米不是游乐场！ ”年轻球员看着体能师展示的算法模型陷入沉默：全队每周需提升1.2%体能数据才能对标巴黎奥运亚军水平，而当前进度条卡在0.8%。
当西班牙尤文图特女篮的战术分析片投映在幕布上，冉珂嘉在笔记本角落画了个巨大问号。 对手后卫的场均抢断数是她当前数据的1.7倍，而热身赛倒计时牌仅剩19天。
李缘把冰袋按在脚踝冷笑：“怕了？
”冉珂嘉抓起篮球砸向计时器，金属轰鸣中计数器归零重启。
队医的液氮喷枪时常要对准球员肿胀的膝盖。 张茹的膝盖在一次训练后肿胀，心率带发出蜂鸣，监控屏上疲劳指数冲破阈值，水下跑步机被迫紧急启动。 她隔着玻璃窗凝视球场，指尖在战术手册的“西班牙挡拆破解”章节反复摩挲——那是三周后对阵尤文图特女篮的必考题。
根据计划，中国女篮在高原集训后将进行2场热身赛，对手正是来自西班牙的尤文图特队。 这些比赛将检验集训成果，特别是针对亚洲杯失利暴露问题的改进效果。
第一期万次投篮计划中，黄思静是首个完成万次计划的球员，李梦尽管因伤暂离，仍保持高投篮量。
张子宇的训练态度备受称赞，她每分钟投进8个球，展现出惊人毅力。 热身赛的胜利曾证明训练效果，对日本队的失利又敲响警钟，提醒大家实战心理的重要性。
如今，第二期训练更注重实战转化，每次投篮都模拟比赛情境。 球员们穿着负重背心练习，以增强手臂力量和稳定性。
投篮后的快速回防也是训练部分，培养全场意识。
训练中的投篮距离甚至比比赛标准更远，以增加难度。
图文作者引入激励计划返回搜狐，查看更多